Günlük
Koçlarımızın yazdığı antrenman, beslenme ve toparlanma notları. Okumalık, uygulamalık.
Tüm yazılar
AntrenmanHaftada kaç gün spor yapmalıyım?
Kısa yanıt: çoğu kişi için haftada 2–4 gün kuvvet, toplamda 150–300 dakika hareket. Araştırmaların söyledikleri ve takvimine göre örnek haftalık planlar.
AntrenmanMakinelerle tam vücut antrenmanı: yeni başlayanlar için program
Serbest ağırlıklar göz korkutuyorsa makineler iyi bir başlangıç. Altı hareketlik tam vücut programı, set ve tekrar önerileri ve haftadan haftaya nasıl ilerleyeceğin.
AntrenmanYağ yakımı için kardiyo mu, ağırlık mı?
Kısa cevap: ikisi farklı işler görür. Kardiyo yağ ve kilo kaybına, ağırlık antrenmanı kas kütlesini korumaya daha çok katkı verir. Araştırmalar ve haftalık bir örnek plan.
AntrenmanKadınlar için ağırlık antrenmanı: 5 yaygın mit
“İri görünürüm”, “hafif ağırlık sıkılaştırır”, “hamileyken asla”. Kadınlar ve ağırlık antrenmanı hakkındaki beş yaygın inanışı araştırmalarla karşılaştırdık.
ToparlanmaUyku ve toparlanma: antrenmanın görünmeyen yarısı
Kaslar salonda yorulur, dinlenirken toparlanır. Yetişkinler için önerilen uyku süresi, uykusuzluğun antrenmana etkisi ve daha iyi uyku için pratik adımlar.
BiyomekanikSquat'ta derinlik mi, ağırlık mı önce gelir?
Daha derine inmek mi, bara daha fazla plaka takmak mı? Araştırmalar cevabın “ikisinden biri” olmadığını gösteriyor.
AntrenmanDeadlift formun neden bozuluyor?
Sırtın yuvarlanması, kalçanın erken kalkması, barın bacaktan uzaklaşması. Üçünün de kaynağı genellikle güç değil, kontrol.
ToparlanmaAktif dinlenmenin anatomisi
Boş gün koltukta mı geçmeli, yoksa hafif hareketle mi? Kas onarımı ve dolaşım açısından neye ihtiyacın olduğuna bakalım.
BeslenmeProtein ihtiyacı: gerçekten ne kadar?
Efsaneleri bir kenara bırakalım. Kas gelişimi ve toparlanma için araştırmaların işaret ettiği aralık ve günlük hayata uygulanışı.
Bu konuda henüz yazı yok. Öne çıkan yazıya göz at ya da “Tümü”ne dön.
Pazar brifingi
Haftanın yazısı, bir antrenman ipucu ve yeni etkinlik duyuruları. Her pazar sabahı, tek e-posta.
Kaydolarak bülten ve kampanya e-postalarına onay vermiş olursun; dilediğin an ayrılabilirsin. KVKK aydınlatma metni